當我們為自己設立目標時，總是充滿期待，幻想著達成後的成就感與幸福感。
但現實往往不是這麼美好——目標設立了，卻卡在半路，遲遲無法前進。
其實，這可能是你不小心踩了幾個常見的陷阱！
這篇文章將和你分享10個目標卡關的原因，並提供我自己實行後，有幫助的解決方案，讓你也可以輕鬆實現目標！
Q1: 沒有明確的優先順序
當目標繁多且難以分辨輕重時，推薦你試試「人生五大面向評估法」：
- 將人生分為 事業、投資理財、人際關係、身體健康、個人成長 五大面向，每個面向滿分為 10 分，根據目前的狀況，為每個面向打分數。
- 找出最低分的面向，從那裡開始著手。或是可以思考：改變哪一個面向，可以提升我整體的分數？
這樣的方式能幫助你快速聚焦現在最需要改善的部分。
Q2: 沒有分解大目標
通常我們設目標，都會設定的太難或是太遙遠。
建議將目標分解：
- 設定 三個月內可以完成的大目標。
- 將大目標拆解為每月、每週、每天的小目標，並逐步完成。
舉例：
大目標：「三個月內完成 3 部高品質影片」。
- 月目標：每個月拍攝和剪輯 1 部影片。
- 週目標：學習怎麼使用剪輯軟體。
- 日目標：每天練習對著鏡頭說話10分鐘，讓自己習慣對鏡頭講話。
逐步拆解不僅能讓目標更具可行性，也能讓過程不那麼吃不消。
Q3: 沒有善用工具幫助自己
我們的大腦記憶有限，每天有那麼多的事要記。 而使用一個好的工具，能幫助我們釋放大腦的記憶空間，將精力用於執行。
- 如果喜歡數位工具：我很推薦使用 Notion！其他的例如手機的記事本，也是okay的。
- 如果偏好手寫的話：筆記本或手帳也是絕佳選擇。
我自己是2個都有使用✨
Q4: 設置過多任務
這個是許多人常常犯的錯。會希望自己可以做很多事情。
但是依據我自己執行的經驗，建議以「如果今天只能完成一件事，那會是什麼？」
這樣的思考方向去設定一項每日任務。
通常在我們狀況好的時候，可以完成較多事項；不過我們的重點應該著重在狀態很不好的時候，依然可以做到的最低生產力去設定。
Q5: 過度依賴意志力
意志力是有限資源，尤其在一天中的決策越多，越容易耗盡。
這就是為什麼當你下班後，在意志力所剩無幾時，很容易選擇比較輕鬆的選項 aka 放棄，而不是選擇去達成你的目標。因此，我們必續有意識地打造環境與設計系統
推薦方法：
- 優化環境：把阻力降低。例如，想運動，就提前把運動裝備準備好。
- 規律化習慣：將小習慣自動化，不再依賴意志力。這樣能讓你更輕鬆地完成目標，而不是用力硬撐。
Q6: 不懂得拒絕
我們人一天的時間就只有24hrs。當你選擇 Say yes to 一件事，你其實相對地，就是在對另一件事 Say No。因此，在選擇要不要Say yes時，可以以「這件事會讓我覺得很想要做嗎？如果這件事並沒有讓你覺得hell yes，則建議要 Say no」
Q7: 沒有保留時間
你沒有安排時間，你的時間就會被安排。 我自己最喜歡的一個保留時間方法叫做「Time blocking」。中文是叫做時間塊、時間盒。
我自己的方式為：
- 每天早晨花 5-10 分鐘思考，列出當天要完成的任務。
- 在 Notion 或 Google 日曆中，為每項任務分配固定時間。
- 把這段時間視為神聖，專注執行。例如：9:00-10:00 完成簡報，10:00-11:00 回覆郵件。
重點是 要規定自己 & 將一天中某個時間保護起來，做你說要做的這件事🤎
Q8: 缺乏長遠目標與短期目標的連結
在設定目標的時候，「為什麼要做，做了之後會得到什麼？」這件事非常的重要。因為這會影響你面對「不想做、想偷懶」時的行動。
當我們要改變，必然伴隨著不舒適、要做自己不習慣的事。但是當你今天知道「你可以得到什麼好處」，這個短暫的痛苦，就能忍受。
所以在設定目標的時候，推薦你使用一個公式：
➊ 設定一個明確的時間，例如三個月、半年、一年
➋ 列出我會得到的好處
➌ 我的行動（我必須付出的代價）
舉我自己的例子：在X/X前，品牌的年收入X萬，為了達成這個目標，我願意（你的行動）
➍ 最後，問問自己：為了得到這個好處，我願意做（你的行動）嗎？
如果答案是 Yes，那麼恭喜你，你設定好你的目標了。
如果答案是 No，那麼你必須看看是不是自己其實也沒有很想達成這個目標，又或者是不願意付出代價？
Q9: 忽略休息與反思
你知道嗎？其實休息與復盤是成長中不可或缺的要素。 如果替自己長時間安排太多事情，你會變得不快樂，這樣阻力會增加，也降低了你的整體效益。
我的做法：
- 固定休息時間：如週五晚上完全放鬆，當作對自己的獎勵。
- 一週的安排，一到四晚上，我會努力行動。而週五的晚上，我固定會空出來留給娛樂休息。這樣的做法就會讓你覺得週一到週四我努力了，週五是一個獎勵。
- 每週復盤：週日晚上花 30 分鐘，思考一週的行動是否有效，並規劃下週計畫。
- 如果沒有留時間給自己反思，萬一你在錯誤的方向上努力，那依然不會有成果。所以我自己的做法是會在週日晚上，留半小時左右的時間，反思這星期我所做的事，對於目標有沒有幫助？遇上的困難，我怎麼解決的？用上什麼方法？
這樣的安排，能讓你在努力與放鬆中找到平衡。
Q10: 有理由逃避
逃避不適是人性，但改變環境能幫助你克服阻力。
人類的天性就是會避開讓自己痛苦的事，這是為了讓我們生存。
但是當今天你做的這件事其實是會讓自己成長，對自己是有益的，這個人性本能就變成一個阻礙了。
我人們也同樣是環境的產物，因此，當你身在一個大家都是說到做到，願意擁抱短暫不舒適，換來長期的成功時，你也會因為同儕的壓力，激發自己的潛力。
我認為解決這個困難最有效的方法就是：「加入一個能逼迫自己成長的環境」。
當你今天看到身邊的人同樣也很努力，你也會覺得自己能夠做到；並且，在自己意志力薄弱時，也不會因為只有自己孤單一人而放棄。
- 加入一個積極向上的成長環境，例如參加設計社群或目標導向的團體。
- 與同伴一起行動時，受到激勵自然更容易堅持。
如果你渴望待在一個能激發潛力、讓自己持續成長的地方，歡迎加入我即將在 12 月中上線的 生活優化社群 Design with Courage！
加入 Waitlist，我會第一時間通知你相關資訊 💌